Jak správně užívat doplňky stravy: Praktický průvodce

Minerální látky a vitaminy: základní stavební kameny

Hořčík (magnesium bisglycinát)

Vaše tajná zbraň proti stresu, křečím a špatnému spánku. Nejlépe funguje večer, hodinu až dvě před spaním. A bonus? V naší verzi už je i vitamín B6, který podporuje účinky magnesia– takže nemusíte nic kombinovat.

B-komplex

Obsahuje všechny vitaminy skupiny B, které přispívají k tvorbě energie, správné funkci nervového systému a psychické odolnosti. Nejvhodnější doba užití je ráno nebo dopoledne, nikoli večer, aby nenarušil spánek.

Multivitamin

Komplexní zdroj vitaminů a minerálních látek tzv. all in one pro podporu imunity, energetického metabolismu a zdraví kůže, vlasů a nehtů. Užívá se ráno spolu s jídlem obsahujícím tuky pro lepší vstřebatelnost.

Vitamin C

Silný antioxidant podporující imunitu a tvorbu kolagenu. Může se užívat ráno, nebo rozdělit do dvou denních dávek. Liposomální forma zajišťuje vyšší vstřebávání.

Vitamin D3 + K2

Kombinace pro zdraví kostí, podporu imunity a kardiovaskulární systém. Užívá se s jídlem obsahujícím tuky, zejména v zimním období.

Zinek a železo

Zinek podporuje imunitu a regeneraci, železo je nezbytné pro krvetvorbu. Zinek je vhodné užívat večer po jídle, železo ráno nalačno spolu s vitaminem C pro lepší vstřebání.

Omega-3 a probiotika

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)

Podporují zdraví srdce, mozku, zraku a pomáhají snižovat zánět. Užívejte s jídlem obsahujícím tuky, ideálně k obědu nebo večeři.

Probiotika

Přispívají k rovnováze střevního mikrobiomu, zdravému trávení a imunitní funkci. Nejlépe je užívat ráno nalačno nebo večer před spaním. Jsou zvláště vhodná po užívání antibiotik.

Adaptogeny a bylinné doplňky

Ashwagandha

Přispívá ke snížení stresu a zlepšení kvality spánku. Užívejte večer pro uklidnění, případně ráno pro zvýšení psychické odolnosti.

Maca, Ženšen, Tribulus

Podporují vitalitu, hormonální rovnováhu a fyzickou energii. Doporučuje se užívat ráno nebo dopoledne. Pokud máte citlivější žaludek je vhodnější užívat s lehkým jídlem.

Čínské houby

(Reishi, Chaga, Cordyceps, Shiitake, Maitake, Lion’s Mane, Cordyceps, Tremella) 

Mají imunitní, antioxidační a vitalizující účinky. Nejlépe fungují nalačno.

Sportovní doplňky

Kofein, synefrin

Zvyšují energii a podporují metabolismus. Užívejte ráno nebo před fyzickým výkonem.

Kolagen typu I

Je skvělým pomocníkem pro zdravé klouby, vazy a pružnou pokožku. Klíčem je pravidelné užívání.

Kreatin

Podporuje svalovou sílu, regeneraci a výbušnost. Doporučuje se 3–5 g denně s jídlem.

Správné načasování a kombinace doplňků může výrazně zlepšit jejich účinnost. Sledujte reakce svého těla, vyhýbejte se zbytečnému překrývání účinných látek a při nejasnostech se poraďte s odborníkem. Pamatujte, že doplňky stravy se tak nenazývají jen tak pro nic za nic a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Mohou ale být jejím cenným doplňkem.