Magazín Citronek

Články ze světa doplňků stravy

O vitamínech, doplňcích stravy a zdravém životním stylu. Vše, co potřebuješ vědět, na jednom místě.

Kreatin bez mýtů: Co skutečně funguje, jak ho užívat a podle čeho vybírat?

Kreatin už dávno není jen záležitostí profesionálních kulturistů. Zajímají se o něj rekreační sportovci, ženy, lidé po padesátce i ti, kteří chtějí lépe porozumět fungování svého těla. S rostoucí popularitou ale přibývá také otázek. Opravdu kreatin pomáhá budovat svaly? Je bezpečný při dlouhodobém užívání? A má smysl připlácet za dražší formy, když existuje klasický kreatin monohydrát?

25 min.Karolína Beranová

Příběh Jakuba Vávry a Citronku

Případová studie spolupráce s @nebudbucek. 83 kg a Kuba splnil svůj cíl a my mu gratulujeme.

5 min.

Vitamín K2: proč je důležitý pro kosti, kde ho najdeme a jak se liší od vitamínu K1

O vitamínu D, hořčíku nebo vápníku se mluví téměř neustále. Vitamín K2 přitom zůstává trochu v jejich stínu, i když v organismu plní důležité funkce a úzce souvisí především s normálním stavem kostí a srážlivostí krve.

13 min.Karolína Beranová

Bílkoviny v dětském jídelníčku: kolik jich děti skutečně potřebují?

Protein se v posledních letech stal téměř synonymem zdravého a aktivního životního stylu. Proteinové jogurty, tyčinky, kaše nebo nápoje dnes běžně najdeme nejen ve fitness centrech, ale i ve školních batozích. Není proto překvapivé, že se rodiče stále častěji ptají: Potřebují děti více bílkovin? A má smysl dávat jim proteinový prášek?

15 min.Karolína Beranová

Omega 3 a omega 6: jaký je správný poměr a jak je vyvážit ve stravě

Omega 3 a omega 6 patří mezi mastné kyseliny, bez kterých se naše tělo neobejde. Přesto se o nich často mluví tak, jako by jedna skupina byla „dobrá“ a druhá „špatná“. Ve skutečnosti potřebujeme obě. Mnohem důležitější než snaha omega 6 z jídelníčku odstranit je vědět, odkud jednotlivé tuky získáváme a zda přijímáme dostatek omega 3 mastných kyselin.

15 min.Karolína Beranová

Vánoční dárky pro zaměstnance se mění: Od lahve vína k péči o zdraví

Láhev vína nebo slivovice patří v mnoha českých firmách k tradičnímu vánočnímu poděkování. Očekávání zaměstnanců se však mění. Vánoční dárky pro zaměstnance jsou stále častěji praktické, dávají možnost volby a podporují fyzické i duševní zdraví. Co se můžeme naučit od firem v zahraničí – a proč už ovoce v kuchyňce samo o sobě nestačí?

14 min.Lukas Kay

Iontové nápoje a elektrolyty: Kdy mají smysl a kdy je lepší zůstat u vody?

Po tréninku voda, nebo ionťák? Na první pohled jednoduchá otázka, ve skutečnosti ale záleží na tom, co jste právě absolvovali. Jinou potřebu má člověk po půlhodině v posilovně a jinou cyklista po třech hodinách aktivity v letním horku. Iontový nápoj totiž není „lepší voda“ pro každého sportovce.

14 min.Karolína Beranová

8 mýtů o užívání proteinu. Věříte jim také?

Protein patří mezi nejpopulárnější doplňky stravy vůbec. Přesto kolem něj stále koluje překvapivé množství polopravd a mýtů. Někdo se mu vyhýbá ze strachu o ledviny, jiný očekává, že po jednom shakeru začnou svaly růst téměř samy. Pravda je mnohem méně dramatická. Proteinový prášek není zázračný přípravek ani nebezpečná chemie. Je to především praktický zdroj bílkovin.

19 min.Karolína Beranová

Mikrobiom a psychika: jak spolu souvisejí střevo, mozek, stres a chuť k jídlu

Znáte ten pocit, kdy se vám před důležitou schůzkou sevře žaludek? Nebo když po náročném dni dostanete chuť na čokoládu, přestože vlastně nemáte hlad? Nejde jen o náhodu nebo obrazné vyjádření. Mozek a trávicí systém spolu neustále komunikují. Když jsme ve stresu, často to pocítíme právě v břiše.

18 min.Karolína Beranová