Magazín Citronek

Články ze světa doplňků stravy

O vitamínech, doplňcích stravy a zdravém životním stylu. Vše, co potřebuješ vědět, na jednom místě.

Omega 3 a omega 6: jaký je správný poměr a jak je vyvážit ve stravě

Omega 3 a omega 6 patří mezi mastné kyseliny, bez kterých se naše tělo neobejde. Přesto se o nich často mluví tak, jako by jedna skupina byla „dobrá“ a druhá „špatná“. Ve skutečnosti potřebujeme obě. Mnohem důležitější než snaha omega 6 z jídelníčku odstranit je vědět, odkud jednotlivé tuky získáváme a zda přijímáme dostatek omega 3 mastných kyselin.

15 min.Karolína Beranová

Vánoční dárky pro zaměstnance se mění: Od lahve vína k péči o zdraví

Láhev vína nebo slivovice patří v mnoha českých firmách k tradičnímu vánočnímu poděkování. Očekávání zaměstnanců se však mění. Vánoční dárky pro zaměstnance jsou stále častěji praktické, dávají možnost volby a podporují fyzické i duševní zdraví. Co se můžeme naučit od firem v zahraničí – a proč už ovoce v kuchyňce samo o sobě nestačí?

14 min.Lukas Kay

Iontové nápoje a elektrolyty: Kdy mají smysl a kdy je lepší zůstat u vody?

Po tréninku voda, nebo ionťák? Na první pohled jednoduchá otázka, ve skutečnosti ale záleží na tom, co jste právě absolvovali. Jinou potřebu má člověk po půlhodině v posilovně a jinou cyklista po třech hodinách aktivity v letním horku. Iontový nápoj totiž není „lepší voda“ pro každého sportovce.

14 min.Karolína Beranová

8 mýtů o užívání proteinu. Věříte jim také?

Protein patří mezi nejpopulárnější doplňky stravy vůbec. Přesto kolem něj stále koluje překvapivé množství polopravd a mýtů. Někdo se mu vyhýbá ze strachu o ledviny, jiný očekává, že po jednom shakeru začnou svaly růst téměř samy. Pravda je mnohem méně dramatická. Proteinový prášek není zázračný přípravek ani nebezpečná chemie. Je to především praktický zdroj bílkovin.

19 min.Karolína Beranová

Mikrobiom a psychika: jak spolu souvisejí střevo, mozek, stres a chuť k jídlu

Znáte ten pocit, kdy se vám před důležitou schůzkou sevře žaludek? Nebo když po náročném dni dostanete chuť na čokoládu, přestože vlastně nemáte hlad? Nejde jen o náhodu nebo obrazné vyjádření. Mozek a trávicí systém spolu neustále komunikují. Když jsme ve stresu, často to pocítíme právě v břiše.

18 min.Karolína Beranová

Máte na stole Magnezium? Takhle můžete vrátit energii sobě i svým týmům…

Možná i vy máte právě teď na pracovním stole krabičku s Magneziem. V každodenním kolotoči úkolů denně balancujete mezi termíny, rozpočty a snahou udržet lidi motivované. Staráte se o to, aby ve firmě vše běželo hladce, ale ruku na srdce – kolik energie zbývá na konci dne vám?

4 min.Tereza Řehořová

Křeče, únava nebo cukání víčka: Může vám chybět hořčík?

V noci vás probudí křeč v lýtku. Už několik dní vám cuká oční víčko. Jste unavení a po sportu se dáváte dohromady déle než obvykle. Napadne vás: Nechybí mi hořčík? Je to možné. Stejné potíže ale může způsobit také stres, málo spánku, nedostatek tekutin, příliš náročný trénink nebo některá onemocnění. Jeden příznak proto ještě neznamená, že máte nedostatek magnesia.

18 min.Karolína Beranová

Protein s vodou, mlékem nebo do kaše?

Protein je jeden z nejrozšířenějších doplňků stravy. Otevřít, nasypat, protřepat, vypít. Jenže pak přijde otázka, která umí překvapivě rozdělit lidi na dva tábory: míchat protein s vodou, nebo s mlékem?

12 min.Karolína Beranová

Jaký je rozdíl mezi formami vitamínů a proč na tom záleží

Když si vybíráš doplněk stravy, většinou se díváš na jediné číslo: kolik mg obsahuje. 500 mg hořčíku zní líp než 200 mg, 25 mg zinku vypadá jako jasná volba. Jenže právě tady dělá většina lidí chybu.

10 min.Karolína Beranová